Waarom komen vrouwen aan tijdens de (peri)menopauze?

• • Hormonale veranderingen: Tijdens de (peri)menopauze dalen de niveaus van oestrogeen, wat invloed heeft op de vetverdeling in het lichaam. Dit kan leiden tot meer vetopslag, vooral rond de buik.

• • Afname van spiermassa: Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus minder spiermassa betekent een langzamer metabolisme.

• • Veranderingen in stofwisseling: Het metabolisme vertraagt ​​natuurlijk naarmate we ouder worden, wat het gemakkelijker maakt om aan te komen, zelfs als je hetzelfde eet als voorheen.

• • Slaaptekort en stress: Veel vrouwen ervaren slaapstoornissen en verhoogde stress tijdens de menopauze. Deze factoren kunnen leiden tot een toename van het hormoon cortisol, wat gewichtstoename kan bevorderen, vooral rond de buikstreek.

Tips om gewichtstoename tegen te gaan

Hoewel hormonale en metabole veranderingen onvermijdelijk zijn, zijn er enkele strategieën die kunnen helpen om gewichtstoename onder controle te houden tijdens de (peri)menopauze.

1. Pas je voeding aan
   • • Eet eiwitrijk: Eiwitten helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa, wat essentieel is voor een gezond metabolisme. Voeg mager vlees, vis, peulvruchten, eieren en noten toe aan je dieet.

    

   • • Vermijd bewerkte suikers en snelle koolhydraten: Deze veroorzaken bloedsuikerpieken en -dalingen, wat kan leiden tot meer vetopslag. Kies in plaats daarvan voor volkoren producten en voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals havermout en quinoa.

    

   • • Let op je porties: Door je metabolisme dat langzamer werkt, kan het nodig zijn om je calorie-inname te verminderen. Dit betekent niet dat je drastisch moet gaan lijnen, maar wees bewust van hoeveel je eet.

    

2. Beweeg regelmatig
   • • Krachttraining: Omdat je spiermassa afneemt, is krachttraining een effectieve manier om deze te behouden of zelfs op te bouwen. Het helpt je spieren sterk te houden en je metabolisme te versnellen.

    

   • • Cardiovasculaire oefeningen: Activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen kunnen calorieën verbranden en je cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Richt je op minstens 150 minuten matige cardio per week.

    

3. Beheer stress
   • • Mediteer of doe aan yoga: Deze activiteiten kunnen helpen je cortisolniveau te verlagen, waardoor je minder kans hebt om gewicht rond je buik op te slaan.

    

   • • Creëer een slaaproutine: Slaapgebrek kan gewichtstoename bevorderen. Probeer een consistent slaapschema aan te houden en creëer een rustgevende slaapomgeving. Het gebruik van ontspanningstechnieken voor het slapengaan kan ook helpen.

    

4. Blijf gehydrateerd
   • • Drink voldoende water: Water drinken is belangrijk voor je stofwisseling en kan je helpen een vol gevoel te behouden, waardoor je minder snel onnodig gaat eten. Vervang suikerhoudende dranken door water of kruidenthee.

    

5. Luister naar je lichaam
   • • Veranderingen accepteren: Hoewel het belangrijk is om gezond te blijven, is het net zo belangrijk om te erkennen dat je lichaam verandert en dat dit normaal is. Het streven naar gezondheid in plaats van perfectie kan helpen om een positiever lichaamsbeeld te behouden.

    

   • • Zorg voor balans: Het is niet nodig om extreem te diëten of te sporten. Kies voor een gezonde balans tussen voeding, beweging en zelfzorg. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken op de lange termijn.

    

Conclusie

Hoewel de (peri)menopauze vaak gepaard gaat met uitdagingen op het gebied van gewicht, zijn er diverse strategieën die je kunt gebruiken om gewichtstoename te beperken. Door gezonde keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging en stressmanagement, kun je je welzijn verbeteren en de controle over je gewicht behouden tijdens deze fase van je leven.